Eent vun de dringendsten Problemer vun der moderner Welt ass communautéitssäit. Besonnesch schaarf et steet virun deem schéine Geschlecht, d ' ganz kritesch Hir änneren / Quelltext änneren] Haut léieren Si d ' Méiglechkeete vun der Gewichtsabnahme kann aus ville verschiddene Quellen: Internet, Zeitungen, TV, Zäitschrëften a Magazine bidden de Fraen eng Quantitéit vun Optiounen. Awer ob Si sou effektiv a sécher? Wéi richteg uhuelen Fra Doheem, fir d ' Figur an Uerdnung bréngen a net Schueden Hirer Gesondheet?
D ' grondleeënd Regelen vum sachkundigen uhuelen
All Mënsch, deen de Kampf mam rasse gehéiert déi bis an d 'eng Fro wéi kann een séier uhuelen Doheem, muss sech kloer sinn, datt d' falsch, ze séier Methoden zum Gewiichtsverloscht, déi et erméiglechen, verléieren en drun Deel vun der Gewiicht an enger ganz kuerzer Fristen an de meeschte Fäll féieren nëmmen zu enger fänkt Gewichtsabnahme. D ' abgelegten Pfunde nees zréck an Hir Plazen an "féieren" mat sech "Frënn" a Form vun 3-5 Pfunde, a mat Hinnen ass Schläfrigkeit, Apathie, Haarausfall a souguer Anorexie.
Richteg a séchere uhuelen ass e komplex an net ganz séier Prozess. Awer net verzweifeln, effektiv uhuelen Doheem ënner der Kraaft vun engem all Mënschen, virun allem e puer Regelen ze respektéieren, a lauschtert Si op de Rot vun Experten. Aus de Prozess vun der Vervollkommnung sengem Kierper muss mat der bannenzeger Aarbecht un sech selwer. Et ass zimlech wichteg, loszuwerden der Unsicherheit an Hir Fäegkeeten, d ' Wiese vun de Mënsche mat rasse, musse Si stoppen, Angscht ze hunn a selbstbewosst op Hiert Zil hinzuarbeiten. Mir musse verstoen, datt uhuelen ass et zimlech noutwendeg, Iech selwer an net Hire Mann, freundinnen Fitness-Trainer oder Dokter-Ernährungsberater.
Experten gebrauchen, ier Se sech konkret a realistische Ziler, Z. B. uhuelen an enger Woch 5 kg, an dann de Prozess vun der Gewichtsabnahme net schéngen, eppes furchtbares, a selwer uhuelen – eng Unmögliche Aufgab. Fir de Prozess ze starten Gewiicht ze verléieren a maachen et permanent noutwendeg:
- überdenken a plangt Dir Är Ernierung. Experten gebrauchen, Iessen 5-6 mol pro Dag onbedéngt frühstücken an de Beroder fir 4 Stonne virun Descente zum Erwächt. Allerdéngs kann net all, mäi Liewen ënner dëse Empfeelunge, eng guer net an sech hineinstopfen Frühstück a fir d ' zweet feelen enger vollwertigen Beroder – et ass eng richteg Folter. Gëeegent fir d 'Zesummestellung vun Hirem Menüen brauchen, fir sënnvoll, dat wichtegst, datt Iessen war gesond a hëllefräich, an d' Iessen Fractional a gläich verdeelt ass ënnerhalb vun e puer Deeg kréien;
- normalisieren Stewart, dat sollt ginn op d 'mannst 7 Stonnen, ginn zu Hirem Terminkalender d' tageserholung innerhalb vun 30-60 Minutten. Dat kann eng Meditation sinn, e Spazéiergang duerch de Park an der Mittagspause oder Nickerchen, jee no Quelltext. Déi Method uhuelen Si sech entscheeden, ouni normale Erwächt gëtt hien net déi erwaarten Resultater;
- bidden Si Hirem Kierper mat enger Konstanten, regelméissege, machbare kierperlech Belaaschtung. Wann d ' Gewiicht ze grouss ass, musse Si op Hire Tagesablauf regelméisseg Spaziergänge an engem angenehmen Tempo, no Méiglechkeet Aufzugs ze verzichten an déi ëffentlech Skizz. An deem Mooss, wéi d ' Gewiicht gëtt Weggehen a méi aktiv Forme vun der Belaaschtung, kënne Si maachen joggen a sech an der Sporthalle. Beim Sport Doheem oder an der Turnhalle, ass et wichteg, eng Trinkkur an ëm Hir Gesondheet z ' observéieren.
Dat sinn déi dräi wichtegst Punkten, déi Si sech am Liewen ze verwierklechen de Mënsch, dee wëll, fir Äert Gewiicht ze normalisieren. Doriwwer eraus, fir Gewiicht ze verléieren, reduzéieren an Volume an e attraktiver, musse Si kümmern sech ëm den Zoustand vu senger Haut, d ' gedeent an de Prozess vun der Mount an heiansdo Dehnungsstreifen bedeckt, an nodeem Si et zrécksetzen kann ganz schlaff an unschön. Fir dat ze vermeiden, ofgesinn vun den kierperleche Belastungen net überflüssig, Aféierung an Hire Zeitplan aarbechte Sëtzungen vun der Massage mat de Gebrauch vun Nährstoff-Zusammensetzungen. Dës Method hëlleft, d ' Verbesserung vun de Nieweflëss vun der Haut an der Muskeln, mécht Si elastisch.
Wat sollt d ' Ernierung fir uhuelen
Jiddereen, deen drun interesséiert ass, wéi séier Gewiicht ze verléieren Doheem, dat éischt, wat soll sech änneren Si Hir Ernierung an Flüssigkeitszufuhr z ' etabléieren. Op d ' Fro vun der Organisatioun vun der Versuergung zesummegeluecht ginn sorgfältig a rationell. Wann Dir net sécher sinn, ob eng bestëmmt Ernierung oder Hir Ernährungsgewohnheiten net erlaben Iech, dat ass sou en sech selwer limitéieren oder ze Eintönige Ernierung, ass et am beschten, sech un e professionellen Ernährungsberater. Hie gëtt Iech soen, wéi uhuelen ouni Tabletten, Variéieren, Magesch Pillen d ' Fett verbrenne, an hëlleft Hir richteg Ernierung organiséieren.
Wann Si sech Froen, wéi ee Gewiicht verléieren fir eng Woch Doheem effektiv a sécher, dat schreift an ehrliche Äntwert drop heescht – op jiddwer Fall! Ouni Schued fir d ' geeschteg oder kierperlech Gesondheet ze erreechen zesummenhäng Resultater an sou kuerzer Zäit bal onméiglech. Unvernünftige Begrenzung vun de Gebrauch vun Fetten, Proteinen a Kohlenhydraten kënnen extrem geféierlech fir d ' Schlankheitskur vum Mënsch, sou wéi all déi Komponenten Stoffer vum Kierper brauch ginn, fir de normale Verlaf vun der Stoffwechselprozesse. Vill wichtege ze gewuer, wéi all déi Komponenten intelligent ze kombinéieren an ze Iessen zu der derselwechter Zäit an der klenger Portionen, an dann gewachsene Kierper gëtt reiwungslos sou Kascht ze gewöhnen a mat wéineg zefridden ze sinn.
Awer net wéi ee Gewiicht verléieren séier an halen d ' Gewiicht an der Norm? Wichteg Regel Ernierung fir bestëmmungen, d ' Gewiicht ze verléieren – Essen Si regelméisseg. De ganzen Tagesration mussen ënnerdeelt ginn an de folgende Anteilen:
- Frühstück – 30%;
- Mëtteg – 50 %;
- De beroder – 20%.
Dag am Menü sinn mussen, déi pflanzlichen Fasern, déi een aus Kleie, Uebst, Geméis a Brout, Grieß. Et ass wichteg sech drun ze erënneren, datt och d ' effektivste Wee, Gewiicht ze verléieren keng Resultater, wann net aus dem Menü ausgeschloss ginn Süßigkeiten, fast Food, Alkohol an kohlensäurehaltige Gedrénks.
Organiséieren kierperlech Belaaschtung richteg
Wéi Si wëssen, Usaz, fir Gewiicht ze verléieren muss ubidden, sou datt nieft der Organisatioun vun de richtegen a regelméissege Ernierung ze garantéieren, mussen Hire Kierper mat psychescher Ustrengung. Sport brauch de Kierper fir d ' Aktivéierung an Normalisierung der Stoffwechselvorgänge, déi den Ofbau vu Fett ze maachen, a seng Ausscheidung aus dem Kierper sou séier wéi méiglech.
Wéi ee Gewiicht verléieren pro Mount op 8-10 kg an dann halen d 'Gewiicht fir laang Zäit z' erhéijen, ouni hien? Äntwert: richteg a regelméisseg ze trainéieren. An den, virun allem wann d 'zousätzlech Gewiicht kleng a behënneren d' Motorik, wéi déi deeglech Belaaschtung kënnen Si Wanderen oder schwamme, spéider, wann d 'Muskeln méi staark ginn, an d' Gewiicht e wéineg ze reduzéieren, kënnen Si op d ' lafen a fueren mat dem Fahrrad oder ee stationären Fahrrad. No Méiglechkeet kënnen Si sech an d ' Turnhalle, ginn op den step-Aerobic, Yoga oder Pilates.
Mä wat ass, wann et keng Méiglechkeet vun der Participatioun un engem Fitness-Club? Wéi séier uhuelen e Mann Doheem, fir schéin a gesond sinn? Kafen Dir eng einfach käschtegënschteg an effektiv Sportgeräte – hula-Hoop (hula-Hoop) a Seel. Dës Sportgeräte, wann d ' deeglech Training hëllefen, Gewiicht ze verléieren an den Liewensmëttel ze etabléieren.
Den Training muss esou gemaach ginn, datt all Hir Bewegungen waren eng Freed, sou datt Kleedung sollt bequem sinn an d ' Loft am Raum frisch. Andeems Si d 'bequemste Zäit fir den Training, andeems Si d' optrieden irgendwelcher Stéierungen (andeems een den Telefon op Vibrationsalarm, veröffentlechen Se d ' Türklingel, Televisioun, Computer, etc.), kënne Si Hir Lieblingsmusik a mam Training ufänken. Beschäftege mussen op d ' mannst véier mol pro Woch, 30 Minutten all maillot jaune sollt eng Frist vu Ausdauertraining, sou äusgeschafft sech mat musse Stonn a méi.